Por Daliane Batista Cardoso

Você está animado com as dicas e decidiu começar alguma atividade física, se alimentar melhor, enfim, criar hábitos mais saudáveis de vida? Se você se identificou e faz parte desse grupo, alguns cuidados são necessários. Vamos às nossas 10 dicas:

Primeiro passe pelo seu médico e pegue sua liberação;

2) Chegando na academia e/ou clube marque e realize a sua Avaliação e Orientação Física. A liberação médica NÃO a substitui!

3) Use roupas leves e confortáveis. Se não estiver habituado a fazer atividades físicas é recomendável caminhar em uma intensidade moderada. Não é necessário correr, comece com um tempo gradativo, de 15 a 20 minutos, e vá aumentando de dois a três minutos cada vez que repetir a caminhada.

4) O ideal é caminhar três vezes por semana em dias alternados, andando na esteira, na rua ou nos parques. Se estiver na academia e/ou clube, existem outras opções como bicicleta ergométrica, por exemplo. Sempre com orientação.

5) Não deixe de se hidratar, de beber água;

6) Faça alongamento antes e após qualquer atividade física;

7) Procure alguma atividade que te dê prazer, pois assim será mais fácil você perdurar na mesma;

Arrume uma companhia que vai te manter estimulada;

9) Não se pese todas as semanas. A balança engana o que está realmente acontecendo com sua composição corporal. O melhor meio para saber se está emagrecendo (ou engordando) são suas roupas. Use-as para parâmetros;

10) Coloque metas reais, seja para ganho ou perda de peso.

No mais, leve a vida cultivando os amigos e mantendo boas relações no seu trabalho e em família! Qualquer dúvida entre em contato conosco!

O que uma tem de inconstante, a outra tem de firme.

A sorte ajuda durante, e a fama, depois.

Uma age contra a inveja, a outra contra o esquecimento.

A fortuna é desejada e às vezes construída com nossos esforços, mas o renome exige trabalho constante.

O desejo de ter uma boa reputação nasce da virtude.

A fama foi e é irmã de gigantes, move-se sempre nos extremos: ou monstros ou prodígios, ou rejeição ou aplauso.

Do livro A Arte da Prudência, de Baltasar Gracián, 2003.

Sugestão de leitura 32

“Linguagem do corpo 2: beleza e saúde”, de Cristina Cairo, São Paulo: Mercuryo, 2001.

Neste livro você encontrará ensinamentos das antigas civilizações extintas sobre a influência do campo psicológico em nosso corpo físico. Com pesquisas em sociedades secretas e estudos científicos, a autora revela como o nosso inconsciente individual e coletivo se comunica através do corpo, das cores, dos alimentos e de fenômenos em nosso ambiente.<-->

Da BBC

O casal britânico Frank e Anita Milford comemora nesta segunda-feira o aniversário de 80 anos de casamento. Acredita-se que o casamento dos dois é o mais duradouro em existência na Grã-Bretanha. Frank, de 100 anos, e Anita, de 98, se conheceram em 1926 e se casaram dois anos depois.

Eles têm dois filhos, Marie e Frank, ambos com mais de setenta anos, e dezenas de netos e bisnetos. Eles se casaram na cidade de Torpoint. Desde 2005, o casal mora em um lar para idosos em Plymouth, no sul da Inglaterra.

Em entrevistas, Anita costuma dizer que um dos segredos do casamento feliz e longevo é “dar um beijinho” toda noite antes de dormir. “É nossa regra de ouro”, diz ela.

Segundo o jornal britânico The Guardian, o casal vai comemorar as bodas de carvalho em uma festa no lar de idosos em Plymouth, ao lado de parentes e amigos. O Livro dos Recordes Guinness registra que o casamento mais duradouro da Grã-Bretanha foi entre Thomas e Elizabeth Morgan. Eles se casaram em maio de 1809 e ficaram juntos por 81 anos e 260 dias.

26/05/2008

http://g1.globo.com/Noticias/Mundo/0,,MUL535802-5602,00-CASAL+BRITANICO+

COMEMORA+ANOS+DE+CASAMENTO.html

Música na Unidade de Tratamento Intensivo (UTI), sessões de meditação ao ar livre para pacientes com câncer são algumas das terapias alternativas adotadas por alguns hospitais públicos do Rio. O resultado é não só a satisfação como a melhoria dos doentes.

No Instituto Nacional de Cardiologia, em Laranjeiras, na Zona Sul da cidade, a idéia de levar música para a UTI surgiu de um pedido das enfermeiras, para melhorar o ambiente de trabalho. Mas a iniciativa caiu no gosto dos pacientes, que passaram a se sentir mais tranqüilos e até a pedir músicas, em sua maioria clássicas ou instrumentais.

A tranqüilidade refletiu no prontuário, com uma queda de 40% no uso de sedativos e antidepressivos. “Quanto menos medicamento usar melhor”, diz o médico Wagner Alves.

Meditação

Se a música pode melhorar um ambiente, o silêncio também pode ser a chave de um tratamento. A meditação ao ar livre vem dando resultados positivos para pacientes com doenças graves, como o câncer, que usam o relaxamento e o controle da mente como aliados.

O projeto foi idéia do psiquiatra Alcio Braz, chefe do serviço de saúde mental do Hospital da Lagoa, que implementou a alternativa, pioneira no SUS, há dez anos. “Melhorou a qualidade de vida das pessoas, que passaram a aceitar a doença e o tratamento”, explica ele.

Uma das beneficiadas foi a administradora Maria de Fátima Dias, que usou o relaxamento para enfrentar a quimioterapia. “A meditação te ajuda a juntar os caquinhos. Já me sinto boa e amo meu corpo”, conta.

23/05/2008

http://g1.globo.com/Noticias/Rio/0,,MUL534093-5606,00-HOSPITAIS+PUBLICOS+

DO+RIO+ADOTAM+TERAPIAS+ALTERNATIVAS.html

Por Luis Fernando Correia

O Tai Chi Chuan é um arte marcial chinesa, desenvolvida a partir dos escritos do I Ching. Ele remonta ao ano 1200 depois de Cristo e faz parte do arsenal terapêutico da medicina tradicional daquele país. Os exercícios são lentos e fluidos, utilizando movimentos coordenados das mãos, dos pés e da cabeça. Por suas características, pode ser praticado por pessoas em qualquer idade. No Brasil, como em outras partes do mundo, muitos idosos praticam o Tai Chi Chuan por causa disso.

Dentre os benefícios apregoados pelo método, estão melhor equilíbrio e coordenação motora. Esses benefícios são conseqüência dos princípios básicos do Tai Chi Chuan: alongamento e relaxamento do corpo; mente alerta e movimentos coordenados. Várias pesquisas cientificas buscaram demonstram os benefícios da prática dessa arte milenar. Podemos destacar duas delas.

A primeira foi realizada pela Universidade de Hong Kong, na China, e documentou o efeito sobre o equilíbrio do corpo de pessoas da terceira idade. Um grupo de praticantes de Tai Chi Chuan, com idade média de 69 anos, foi comparado a outro grupo com idade semelhante, com relação ao equilíbrio estático e também com relação ao deslocamento do corpo durante os exercícios.

Os movimentos eram realizados sobre uma plataforma que media o deslocamento do peso, além de serem estudados pelos especialistas com relação ao posicionamento do corpo durante os movimentos. Os praticantes de Tai Chi Chuan, além de possuírem um equilíbrio melhor quando comparados aos outros idosos, também realizavam os movimentos de maneira mais rápida e segura.
Na Holanda está em curso uma pesquisa que visa avaliar a prática de Tai Chi Chuan como método de prevenção de quedas em idosos. Os pesquisadores estão acompanhando mais de 270 idosos. Apesar de necessitarem de maior análise estatística, os resultados iniciais são promissores e parecem confirmar o efeito prático da melhora de equilíbrio observada anteriormente em laboratório.

17/12/2007

http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL222689-5603,00-TAI+CHI+CHUAN+

MELHORA+EQUILIBRIO+E+MOVIMENTOS+DE+IDOSOS+DIZEM+ESTUDOS.html

Ácido Úrico

É uma substância tóxica, incolor e cristalina, que se encontra na urina do ser humano.

Origem:

O ácido úrico é abundante em produtos de origem animal, em chocolates, café, bebidas alcoólicas, feijões e ervilhas secas. O maior problema está nos rins quando funcionam mal devido a cálculos, areias ou insuficiência. Então o ácido úrico aumenta rapidamente e se acumula no organismo trazendo as seguintes consequências: gota, artrite, reumatismo, cálculos nos rins, na vesícula, arteriosclerose, derrame cerebral, problemas de fígado, etc. O mau funcionamento da Tireóide também é responsável pelo aumento e consequências do ácido úrico.

Tratamento:

- aplicar argila com o chá de cipó-mil-homens sobre os rins por 3 horas ou mais.

- importante é normalizar o funcionamento renal eliminando cálculos e areias.

Do livro “Existem doenças incuráveis?”, de Jaime Brüning, 2003, p. 151-152.

Caro leitor, nosso blog se preocupa com a saúde e o bem estar de todas as pessoas. Desenvolvemos um trabalho na área de terapias complementares, porém gostaríamos de salientar que qualquer tratamento aqui sugerido não dispensa uma orientação médica ou qualquer orientação na área que você esteja precisando. Isto significa que os tratamentos com argila terapêutica e outros devem complementar o tratamento já realizado, mantendo sempre o acompanhamento médico. Além disto, sugerimos que aquelas pessoas que já estão em tratamento e que resolvam usar algum tratamento complementar, que comuniquem o profissional que acompanha seu caso.  
Atenciosamente,
Equipe GeroVida. 

Por Daliane Batista Cardoso

Dor na região lombar das costas é um dos piores problemas de saúde da nossa sociedade. Mais de 80% das pessoas vão ter um episódio de dor lombar pelo menos uma vez na vida. E este quadro pode variar de uma dor intensa e de longa duração até uma dor leve e de rápida resolução. Por isso deve-se estar atento mesmo para dores leves na região lombar das costas.

Quando o homem abandonou seus quatro apoios e assumiu a posição bípede, iniciou uma verdadeira revolução postural, onde vértebras, discos, músculos e articulações foram, aos poucos, sendo preparados para dar uma nova forma de equilíbrio ao corpo, para possibilitar caminhadas em duas pernas.

Atualmente nosso esqueleto passa por uma nova mudança, às custas de sofrimento. Neste mundo moderno, como não fazemos esforço físico para cumprir as atividades diárias e passamos boa parte do dia grudados numa cadeira, a estrutura da coluna é pressionada. Com isso, os desvios aumentam e pode até surgir uma hérnia de disco ou uma artrose. A dor é um sinal de que algo anda errado.

Logo abaixo os fatores predisponentes para a dor nas costas:

• Ficar sentado por muito tempo – nossa coluna não foi feita para ficar nessa posição por muito tempo. Mesmo estando numa postura correta, uma região das costas vai ficando tensa até doer. Para poupá-la, você escorrega na cadeira e começa a forçar outro local. A dor vai apenas migrando de um lado para outro.

• Comodismo – alguém sentado logo atrás de você lhe chama. O certo seria levantar-se e ir até ele. Mas, por comodidade, você irá apenas se virar, torcendo o pescoço e a coluna.

• Sedentarismo – a musculatura que deveria sustentar seu corpo vai ficando flácida e transfere o peso para outras partes do corpo, que acabam se contraindo além da conta. A postura vai mesmo para o espaço.

• Exercícios malfeitos – posições incorretas, cargas exageradas e trabalho centralizado em algumas musculaturas desequilibram seu corpo.

Existem técnicas que podem aliviar e/ou tratar as dores nas costas. Entre elas:

- Alongamento: Melhora a flexibilidade dos músculos. Alivia a contração muscular causada pelo cansaço físico e pelo estresse.

- RPG: Remodela o corpo. Proporciona conscientização corporal.

- Rolfing: O terapeuta alinha o corpo do paciente, tocando cada parte para restabelecer as funções prejudicadas e alcançar o equilíbrio. Ensina a realizar os movimentos corretamente, levando em conta a respiração.

- GDS: É um trabalho de conscientização corporal feito em academia de ginástica e grupos de dança. Utiliza psicoterapia e coordenação motora. Desenvolve a elasticidade dos músculos.

Portanto, é muito importante você cuidar das suas costas, para que fique aliviado de dores e desconforto!

Sugestão de leitura 31

“Doença de Alzheimer, qualidade de vida e terapias expressivas”, de Sônia Maria Castelo Branco Fortuna, Alínea Editora, 2005.

Este livro relata uma experiência clínica de atendimento a uma paciente com diagnóstico de Doença de Alzheimer. Foram usadas terapias expressivas e técnicas de arteterapia. Ajustadas à evolução da moléstia e às características da paciente, elas contribuíram para melhorar e manter a sua qualidade de vida e das relações familiares e, possivelmente, para retardar o curso da moléstia.

Por Iara Biderman

Ervas e especiarias

As ervas aromáticas e as especiarias têm propriedades antimicrobianas – matam microorganismos que deterioram os alimentos (principalmente proteínas). Por isso, é interessante usá-las em marinadas para carnes, aves e peixes. Uma dica para uma erva comum na culinária brasileira, a salsinha: ela é uma ótima fonte de vitamina C. Porém, essa vitamina se perde facilmente com o calor. Para aproveitá-la, adicione a salsinha, picada na hora, depois que a receita estiver pronta. Misturada ao alimento, mesmo após ele ser retirado do fogo, ela acrescenta aroma e sabor.

Frutas Vermelhas

Essas frutas são ricas em flavonóides, especialmente as antocianinas, fitoquímicos muito estudados por sua ação protetora contra vários tipos de câncer. Nesses alimentos, o consumo sem processamento é o melhor. Em alguns casos, o álcool ajuda a preservar e a extrair alguns componentes antioxidantes. É o que acontece no vinho tinto. Pesquisas apontam que misturar as frutas com uma pequena quantidade de álcool, como em um coquetel, também tem esse efeito.
Se não puder consumir o alimento fresco, as formas mais vantajosas nutricionalmente são a fruta congelada inteira ou a polpa feita em casa. Para isso, bata as frutas no liquidificador, com o mínimo de água (se for necessário) e guarde a pasta obtida no congelador em potes com tampa.

Peixes
Fonte de proteínas de qualidade e de ótima digestibilidade, o peixe é rico em ômega 3, ácido graxo que contribui para o aumento do colesterol “bom” (HDL). Para aproveitar melhor a gordura do peixe, o ideal é prepará-lo com a pele – boa parte da gordura fica entre a pele e a carne e, com o calor, parte dessa camada oleosa se entranha no peixe. Ganha-se no aspecto nutricional e a carne fica mais macia e úmida. Quando o peixe é frito, a absorção de ômega 3 diminui, porque o peixe absorve ômega 6, presente no óleo. Este também tem sua importância nutricional, mas, na fritura, compete com o ômega 3. Portanto, é melhor preparar o peixe assado, embrulhado em papel-alumínio ou papel-manteiga. Assim, o calor se propaga homogeneamente e o tempo de cozimento não é muito longo.

fontes: ANDRÉA ESQUIVEL, especialista em nutrição clínica e gastronomia e professora convidada da pós-graduação em nutrição da Unopar (Universidade do Norte do Paraná); GLAUCIA PASTORE, presidente da SBCTA (Sociedade Brasileira de Ciência e Tecnologia de Alimentos) e professora da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas); NORKA BEATRIZ BARRUETO GONZALEZ, professora do curso de nutrição da Unesp (Universidade Estadual Paulista) – Campus Botucatu. Agradecimento: Rei-Labor Material para Laboratório (www.reilabor.com.br)

09/05/2008 – (Colaboração para a Folha de S.Paulo)

http://www1.folha.uol.com.br/folha/comida/ult10005u400106.shtml